SULIT TIDUR

Banyak orang yang mengalami sulit tidur. Orang dewasa butuh rata-rata 7-8 jam untuk tidur dan semakin sedikit pula waktu yang dibutuhkan untuk tidur saat orang semakin tua. Orang yang sudah tua biasanya membutuhkan 5-6 jam, sesekali begadang tidak mengganggu kecuali menyebabkan kelelahan esok harinya. Gangguan tidur yang menetap   sering diakibatkan stres, kegelisahan, atau depresi yang membuat anda terus capai, kesal, dan tak dapat berkonsentrasi. Simptom atau gejala fisik seperti nyeri, masalah pernafasan, dan hot flush(serangan rasa panas) juga beberapa obat dapat mengganggu tidur.

Segera hubungi dokter

Buat janji ke dokter jika:

• Anda merasa depresi.
• Ada simptom yang mencegah anda tidur.

Yang dapat anda lakukan

Ada beberapa hal yang yang dapat anda coba lakukan untuk lebih mudah tertidur saat di malam hari.

• Pergi ke tempat tidur dan bangun di saat sama setiap hari. Bahkan jika lelah jangan tidur siang hari.
• Jangan makan makanan berat  3 jam sebelum pergi tidur. Hindari kopi, teh, minuman kola, alkohol, dan merokok. Jika anda lapar, makan biskuit atau pisang. Minum segelas susu hangat sebelum tidur.
• Lakukan hal yang membantu anda mengatasi kesulitan tidur(TIP PRAKTIS).
• Coba obat herbal yang membuat anda tidur nyenyak(OBAT ALAMI).
• Jika anda merasa tegang, lakukan latihan relaksasi bebarapa saat sebelum tidur. Berendamlah dalam air hangat. Minyak lavender(OBAT ALAMI) dapat membantu.
• Menggunakan antihistamin sedatif dapat menghilangkan masalah tidur yang tak permanen(OBAT).

Saran medis lebih lanjut

Atur jadwal kunjungan ke dokter jika anda tetap tak bisa tidur setelah mencoba anjuran di atas.

TIP PRAKTIS

Mengelola tidur Coba tip berikut.

• Berhenti bekerja setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur dan baca buku atau dengarkan musik menenangkan. Buat ruangan tenang, redup , dan sejuk.
• Jika tak bisa tertidur selama 30 menit, bangun dan pergi keruangan lain, dan baca. Jangan menonton TV.
• Jika kepala anda penuh dengan tugas esok harinya, taruh buku catatan di samping tempat tidur dan catat.

OBAT ALAMI

Herbal untuk tidur  sirup atau tablet yang mengandung valerian, passion flower, atau hops dapat membantu anda tidur.

Minyak lavender juga resep tradisional untuk tidur. Coba menghirup baunya atau tambahkan pada air hangat untuk mandi sebelum tidur.

Menggunakan lavender

Coba taruh sekantung lavender kering atau beberapa tetes minyak lavender pada tisu dan taruh di samping bantal anda.

OBAT

Antihistamin Jenis sedatif(semacam penenang) umum digunakan untuk mengobati insomnia tak permanen.