JET LAG

Adalah sekumpulan simptom atau gejala yang terjadi saat tubuh yang menyesuaikan diri dengan zona waktu baru saat anda bepergian. Sebelum anda terbiasa dengan waktu lokal, anda merasa disorientasi dan lelah seharian bahkan sulit tidur di waktu malam. Anda mungkin juga mengalami kesulitan berkonsentrasi, kehilangan selera, dan diare atau konstipasi. Sebagian besar orang mulai merasa efek jet lag hanya setelah melalui 3 atau lebih zona waktu. Bepergian dari timur ke barat(sebagai contoh, dari London ke New york) memperlama hari dan biasanya lebih mudah bagi tubuh dari pada bepergian dari barat ke timur, yang mempersingkat harinya. Orang cenderung menjadi lebih peka dengan efek jet lag saat mereka semakin tua.

Yang dapat anda lakukan

Jet lag berakhir dalam beberapa hari, tip berikut dapat mengurangi efeknya.

• Jika mungkin, terbangkan di siang hari. Anda kurang merasa jet lag jika sampai di tempat tujuan sore hari dan tetap terjaga hingga waktu tidur malam.
• Istirahatlah yang banyak: sekurangnya tidur 8 jam di malam hari seminggu sebelum bepergian.
• Mulai sesuaikan diri dengan zona waktu yang baru saat anda memulai perjalanan(TIP PRAKTIS).
• Minum banyak air atau juice buah sebelum dan selama di kapal terbang untuk mencegah dehidrasi, dan hindari minum alkohol, kopi, atau kola. Makan camilan dan hindari makanan berlemak dan asin.
• Ketika sampai di tempat tujuan, beradaptasilah dengan waktu makan, bangun, dan  tidur lokal. Berjalan di siang hari untuk menyesuaikan jam tubuh anda.
• Hindari minum alkohol atau berkafein 3 jam sebelum tidur karena membuat tidur lebih sulit.
• Jet lag berefek pada kemampuan konsentrasi, jangan mengendarai hingga berdaptasi.
• Jika anda sering bepergian, gunakan tablet antihistamin agar mudah tidur(OBAT).
• Jika anda menghabiskan kurang dari 2 jam di zona waktu yang baru, Anda sebaiknya bangun, makan, dan tidur sesuai waktu asal anda. Minta saran dokter sebelum bepergian jika anda perlu minum obat yang diresepkan, seperti insulin atau pil kontrasepsi, pada waktu tertentu.

TIP PRAKTIS

Menyesuaikan diri di zona waktu

Biasakan diri dalam zona waktu baru dengan mengubah jam anda ke waktu tujuan segera  anda naik ke kapal terbang. Jika mungkin, rencanakan waktu makan dan tidur sekitar waktu itu selama penerbangan.

• Jika anda perlu tidur di penerbangan, dengarkan musik lembut, gunakan penutup telinga, penutup mata, dan bantal leher.
• Jika anda perlu terjaga, tetap aktiflah, bangun dan jalan di kapal terbang setiap sejam, bicara dengan orang di sebelah, dengar musik atau nonton film.

OBAT

Antihistamin

Antihistamin sedatif menyebabkan kantuk dan dapat digunakan beberapa hari untuk membantu menetapkan pola tidur anda. Ini tidak adiktif. Tanyakan apoteker untuk jenis yang cocok.

Saran medis lebih lanjut

Atur jadwal ke dokter jika:

• Anda mengalami jet lag dua minggu setelah bepergian.