KELELAHAN

Semua orang merasa lelah setelah kegiatan fisik atau setelah lama berkerja keras. Tidur malam yang baik biasanya mengatasi masalah ini, tapi kadang kelelahan berangsur berhari-hari dan mengganggu kegiatan harian. Penyebab yang sering terjadi adalah akibat sulit tidur, stres, atau jika mengalami kesedihan seperti adanya kematian. Diet yang tak sehat dan tidak berolahraga adalah kontributor yang umum. Penyakit akibat virus seperti demam kelenjar dan flu yang dapat menyebabkan anda lelah berminggu-minggu setelahnya. Kadang kala kelelahan menetap disebabkan kondisi tertentu seperti anemia atau masalah teroid.

Segera hubungi dokter

Buat jadwal kedokter jika:

• Kelelahannya tetap dan tidur tak membantu.
• Anda sering merasa lelah tanpa alasan jelas.

Yang dapat anda lakukan

Coba ikuti beberapa pendekatan ini untuk mengembalikan energi anda.

• Bahkan jika anda sangat sibuk, tidurlah yang cukup dimalam hari. Terlalu sibuk dan mencoba membayar hutang tidur akhir pekan, akan mengganggu rutinitas tidur dan membuat anda semakin lelah.
• Jangan ketinggalan sarapan. Termasuk sayuran segar, buah, sereal, dan roti gandum, pasta, juga nasi. Kurangi makanan berlemak seperti keju, telur, daging merah, juga garam dan gula yang berlebih.
• Periksalah apa anda kelebihan berat badan atau kurus. Jika anda perlu mengurangi berat badan lakukan bertahap.
• Olahraga teratur diudara terbuka, khususnya jika anda bekerja di belakang meja.
• Jika anda mengantuk di sepanjang hari atau selagi mengendarai mobil, coba "tidur siang sejenak"(teknik praktis).
• Jika anda mengidap penyakit viral, seperti demam kelenjar atau flu, perlu beberapa minggu untuk pulih. Lakukan kegiatan ringan saat kembali bekerja atau sekolah.
• Stres menyebabkan "tegang", luangkan waktu untuk relaksasi. Coba teknik nafas dalam dan relaksasi otot.

TEKNIK PRAKTIS

Tidur siang jika anda merasa mengantuk sepanjang hari, tidur sejenak dapat membantu anda merasa lebih segar.

• Tidur siang ideal sekitar 10-15 menit, tapi bahkan dalam 5 menit dapat membuat anda lebih segar dan pikiran lebih tajam. Tidur lebih dari 15 menit membantu, tapi anda merasa gugup sesudahnya. Lebih dari 30 menit dapat mengganggu tidur malam anda.
• Lakukan tidur siang setiap hari pada waktu yang sama sehingga tubuh terbiasa dengan rutinitasnya. Gunakan alarm jika takut tidur terlalu lama.
• Jangan tidur siang di akhir hari atau tertidur didepan TV, dan jangan gunakan tidur siang sebagai pengganti tidur malam jika anda sulit tidur.

Waktu tidur siang

Pasang alarm untuk membangunkan setelah tidur sekitar 15 menit.

Saran medis lebih lanjut

Atur jadwal kedokter jika:

• Anda merasa lelah setelah mencoba beberapa anjuaran di atas selama 2-3 minggu, atau anda mengalami gejala lainnya.