JET LAG

Adalah sekumpulan simptom atau gejala yang terjadi saat tubuh yang menyesuaikan diri dengan zona waktu baru saat anda bepergian. Sebelum anda terbiasa dengan waktu lokal, anda merasa disorientasi dan lelah seharian bahkan sulit tidur di waktu malam. Anda mungkin juga mengalami kesulitan berkonsentrasi, kehilangan selera, dan diare atau konstipasi. Sebagian besar orang mulai merasa efek jet lag hanya setelah melalui 3 atau lebih zona waktu. Bepergian dari timur ke barat(sebagai contoh, dari London ke New york) memperlama hari dan biasanya lebih mudah bagi tubuh dari pada bepergian dari barat ke timur, yang mempersingkat harinya. Orang cenderung menjadi lebih peka dengan efek jet lag saat mereka semakin tua.

Yang dapat anda lakukan

Jet lag berakhir dalam beberapa hari, tip berikut dapat mengurangi efeknya.

• Jika mungkin, terbangkan di siang hari. Anda kurang merasa jet lag jika sampai di tempat tujuan sore hari dan tetap terjaga hingga waktu tidur malam.
• Istirahatlah yang banyak: sekurangnya tidur 8 jam di malam hari seminggu sebelum bepergian.
• Mulai sesuaikan diri dengan zona waktu yang baru saat anda memulai perjalanan(TIP PRAKTIS).
• Minum banyak air atau juice buah sebelum dan selama di kapal terbang untuk mencegah dehidrasi, dan hindari minum alkohol, kopi, atau kola. Makan camilan dan hindari makanan berlemak dan asin.
• Ketika sampai di tempat tujuan, beradaptasilah dengan waktu makan, bangun, dan  tidur lokal. Berjalan di siang hari untuk menyesuaikan jam tubuh anda.
• Hindari minum alkohol atau berkafein 3 jam sebelum tidur karena membuat tidur lebih sulit.
• Jet lag berefek pada kemampuan konsentrasi, jangan mengendarai hingga berdaptasi.
• Jika anda sering bepergian, gunakan tablet antihistamin agar mudah tidur(OBAT).
• Jika anda menghabiskan kurang dari 2 jam di zona waktu yang baru, Anda sebaiknya bangun, makan, dan tidur sesuai waktu asal anda. Minta saran dokter sebelum bepergian jika anda perlu minum obat yang diresepkan, seperti insulin atau pil kontrasepsi, pada waktu tertentu.

TIP PRAKTIS

Menyesuaikan diri di zona waktu

Biasakan diri dalam zona waktu baru dengan mengubah jam anda ke waktu tujuan segera  anda naik ke kapal terbang. Jika mungkin, rencanakan waktu makan dan tidur sekitar waktu itu selama penerbangan.

• Jika anda perlu tidur di penerbangan, dengarkan musik lembut, gunakan penutup telinga, penutup mata, dan bantal leher.
• Jika anda perlu terjaga, tetap aktiflah, bangun dan jalan di kapal terbang setiap sejam, bicara dengan orang di sebelah, dengar musik atau nonton film.

OBAT

Antihistamin

Antihistamin sedatif menyebabkan kantuk dan dapat digunakan beberapa hari untuk membantu menetapkan pola tidur anda. Ini tidak adiktif. Tanyakan apoteker untuk jenis yang cocok.

Saran medis lebih lanjut

Atur jadwal ke dokter jika:

• Anda mengalami jet lag dua minggu setelah bepergian.

Read More

SULIT TIDUR

Banyak orang yang mengalami sulit tidur. Orang dewasa butuh rata-rata 7-8 jam untuk tidur dan semakin sedikit pula waktu yang dibutuhkan untuk tidur saat orang semakin tua. Orang yang sudah tua biasanya membutuhkan 5-6 jam, sesekali begadang tidak mengganggu kecuali menyebabkan kelelahan esok harinya. Gangguan tidur yang menetap   sering diakibatkan stres, kegelisahan, atau depresi yang membuat anda terus capai, kesal, dan tak dapat berkonsentrasi. Simptom atau gejala fisik seperti nyeri, masalah pernafasan, dan hot flush(serangan rasa panas) juga beberapa obat dapat mengganggu tidur.

Segera hubungi dokter

Buat janji ke dokter jika:

• Anda merasa depresi.
• Ada simptom yang mencegah anda tidur.

Yang dapat anda lakukan

Ada beberapa hal yang yang dapat anda coba lakukan untuk lebih mudah tertidur saat di malam hari.

• Pergi ke tempat tidur dan bangun di saat sama setiap hari. Bahkan jika lelah jangan tidur siang hari.
• Jangan makan makanan berat  3 jam sebelum pergi tidur. Hindari kopi, teh, minuman kola, alkohol, dan merokok. Jika anda lapar, makan biskuit atau pisang. Minum segelas susu hangat sebelum tidur.
• Lakukan hal yang membantu anda mengatasi kesulitan tidur(TIP PRAKTIS).
• Coba obat herbal yang membuat anda tidur nyenyak(OBAT ALAMI).
• Jika anda merasa tegang, lakukan latihan relaksasi bebarapa saat sebelum tidur. Berendamlah dalam air hangat. Minyak lavender(OBAT ALAMI) dapat membantu.
• Menggunakan antihistamin sedatif dapat menghilangkan masalah tidur yang tak permanen(OBAT).

Saran medis lebih lanjut

Atur jadwal kunjungan ke dokter jika anda tetap tak bisa tidur setelah mencoba anjuran di atas.

TIP PRAKTIS

Mengelola tidur Coba tip berikut.

• Berhenti bekerja setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur dan baca buku atau dengarkan musik menenangkan. Buat ruangan tenang, redup , dan sejuk.
• Jika tak bisa tertidur selama 30 menit, bangun dan pergi keruangan lain, dan baca. Jangan menonton TV.
• Jika kepala anda penuh dengan tugas esok harinya, taruh buku catatan di samping tempat tidur dan catat.

OBAT ALAMI

Herbal untuk tidur  sirup atau tablet yang mengandung valerian, passion flower, atau hops dapat membantu anda tidur.

Minyak lavender juga resep tradisional untuk tidur. Coba menghirup baunya atau tambahkan pada air hangat untuk mandi sebelum tidur.

Menggunakan lavender

Coba taruh sekantung lavender kering atau beberapa tetes minyak lavender pada tisu dan taruh di samping bantal anda.

OBAT

Antihistamin Jenis sedatif(semacam penenang) umum digunakan untuk mengobati insomnia tak permanen.

Read More

MABUK

Mabuk biasanya akibat minum terlalu banyak alkohol, tapi pada beberapa orang ini bisa disebabkan hanya sedikit saja alkohol. Penyebabnya adalah kombinasi dari efek dehidrasi alkohol dan reaksi pada penambahan kimiawi dalam minuman, kususnya minuman berwarna gelap seperti red wine, brandy, dan sherry. Anda mungkin mengalami sakit kepala, mual, pusing, mulut kering, dan rasa haus yang mengganggu tidur anda. Sebagian orang pulih dengan anjuran berikut ini.

Yang dapat anda lakukan

Jika anda minum terlalu banyak, lakukan langkah berikut segera untuk mengurangi mabuk. Sebagian besar gejalanya hilang dalam 24 jam.

• Minum banyak minuman tak beralkohol sebelum tidur dan pagi berikutnya untuk mengurangi dehidrasi. Taruh segelas air di samping tempat tidur, dan minum saat bangun tengah malam. Juice buah yang mengandung gula fruktosa alami, bisa membantu(OBAT ALAMI). Jangan minum teh atau kopi karna dapat mengiritasi lambung dan meningkatkan dehidrasi.
• Makan jika bisa. Bahkan pisang dapat meningkatkan kadar gula darah.
• Minum penghilang nyeri untuk mencegah atau mengobati sakit kepala(OBAT).
• Antacid dapat mengurangi mual, atau coba obat untuk mabuk(OBAT).
• Jangan minum terlalu banyak alkohol untuk mengurangi simptom atau gejalanya, ini akan memperlama mabuk.
• istirahatlah hingga anda merasa lebih baik.
• Jangan mengendarai mobil. Alkohol ada dalam darah untuk waktu lama, jadi anda belum aman berkendara sehari setelah minum alkohol.

Saran medis lebih lanjut

Kunjungi dokter jika:

• Anda mabuk terus-menerus dan sulit mengurangi kebiasaan minum.
• Anda butuh minum alkohol di pagi hari.

OBAT ALAMI

Fruktosa adalah gula alami yang membantu tubuh membakar alkohol dengan cepat. Banyak dari juice buah dan madu membantu anda pulih dari mabuk.

Sumber fruktosa

Makan sebuah jeruk atau minum juice hasil peras untuk mempercepat kesembuhan.

OBAT

Penghilang nyeri seperti ibuprofen atau parasetamol menghilangkan sakit kepala. Minum ibuprofen sebelum tidur dapat mencegah beberapa gejala akibat mabuk(meskipun memperparah iritasi lambung).

Antacid digunakan untuk mengurangi mual dan gangguan pencernaan. Ada dalam bentuk tablet telan atau kunyah atau cairan.

Obat mabuk termasuk obat penghilang nyeri, vitamin, antacid, dan glukosa dapat menyembuhkan gejala-gejala akibat mabuk.

Pencegahan

Menghindari sakit saat bangun

Jika anda harus minum alkohol karena perjamuan:

• Makanlah sebelum minum yang beralkohol.

Read More

KELELAHAN

Semua orang merasa lelah setelah kegiatan fisik atau setelah lama berkerja keras. Tidur malam yang baik biasanya mengatasi masalah ini, tapi kadang kelelahan berangsur berhari-hari dan mengganggu kegiatan harian. Penyebab yang sering terjadi adalah akibat sulit tidur, stres, atau jika mengalami kesedihan seperti adanya kematian. Diet yang tak sehat dan tidak berolahraga adalah kontributor yang umum. Penyakit akibat virus seperti demam kelenjar dan flu yang dapat menyebabkan anda lelah berminggu-minggu setelahnya. Kadang kala kelelahan menetap disebabkan kondisi tertentu seperti anemia atau masalah teroid.

Segera hubungi dokter

Buat jadwal kedokter jika:

• Kelelahannya tetap dan tidur tak membantu.
• Anda sering merasa lelah tanpa alasan jelas.

Yang dapat anda lakukan

Coba ikuti beberapa pendekatan ini untuk mengembalikan energi anda.

• Bahkan jika anda sangat sibuk, tidurlah yang cukup dimalam hari. Terlalu sibuk dan mencoba membayar hutang tidur akhir pekan, akan mengganggu rutinitas tidur dan membuat anda semakin lelah.
• Jangan ketinggalan sarapan. Termasuk sayuran segar, buah, sereal, dan roti gandum, pasta, juga nasi. Kurangi makanan berlemak seperti keju, telur, daging merah, juga garam dan gula yang berlebih.
• Periksalah apa anda kelebihan berat badan atau kurus. Jika anda perlu mengurangi berat badan lakukan bertahap.
• Olahraga teratur diudara terbuka, khususnya jika anda bekerja di belakang meja.
• Jika anda mengantuk di sepanjang hari atau selagi mengendarai mobil, coba "tidur siang sejenak"(teknik praktis).
• Jika anda mengidap penyakit viral, seperti demam kelenjar atau flu, perlu beberapa minggu untuk pulih. Lakukan kegiatan ringan saat kembali bekerja atau sekolah.
• Stres menyebabkan "tegang", luangkan waktu untuk relaksasi. Coba teknik nafas dalam dan relaksasi otot.

TEKNIK PRAKTIS

Tidur siang jika anda merasa mengantuk sepanjang hari, tidur sejenak dapat membantu anda merasa lebih segar.

• Tidur siang ideal sekitar 10-15 menit, tapi bahkan dalam 5 menit dapat membuat anda lebih segar dan pikiran lebih tajam. Tidur lebih dari 15 menit membantu, tapi anda merasa gugup sesudahnya. Lebih dari 30 menit dapat mengganggu tidur malam anda.
• Lakukan tidur siang setiap hari pada waktu yang sama sehingga tubuh terbiasa dengan rutinitasnya. Gunakan alarm jika takut tidur terlalu lama.
• Jangan tidur siang di akhir hari atau tertidur didepan TV, dan jangan gunakan tidur siang sebagai pengganti tidur malam jika anda sulit tidur.

Waktu tidur siang

Pasang alarm untuk membangunkan setelah tidur sekitar 15 menit.

Saran medis lebih lanjut

Atur jadwal kedokter jika:

• Anda merasa lelah setelah mencoba beberapa anjuaran di atas selama 2-3 minggu, atau anda mengalami gejala lainnya.

Read More

DEMAM

Saat demam, suhu tubuh naik di atas 37˚C. Demam adalah satu cara dimana tubuh bereaksi terhadap infeksi, akibat dari penyakit yang disebabkan oleh virus seperti flu, atau infeksi tenggorokan, dada, saluran kemih. Ini berakibat serangan panas, terbakar matahari, atau reaksi obat. Awalnya anda merasa hangat: namaun suhu tubuh semakin tinggi anda kedinginan dan menggigil, pada saat suhunya turun anda meras panas dan kulit memerah, anda dapat mengalami dehidrasi jika demamnya bertahan.

Peringatan

Cari bantuan medis segera, jika:

• Suhunya di atas 39,4˚C
• Anda mengalami sakit kepala, peka terhadap sinar, leher kaku dan/atau bercak merah.
• Anda mengantuk atau bingung.
• Anda sulit bernafas.

Segera hubungi dokter

Jika anda merasa lemah dan sangat tak enak, dan/atau jika ada gejala spesifik bersama demam, seperti sakit telinga, bercak/ruam kemerahan, atau batuk dengan dahak.

Yang dapat anda lakukan

Lakukan hal berikut bersama pengobatan dari dokter anda:

• Istirahat; Anda tak perlu tidur terus menerus, tapi jangan terlalu banyak bergerak. Jangan pergi bekerja.
• Gunakan penghilang nyeri(obat)
• Minum sedikitnya 8 gelas air atau juice buah yang encer untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein. Cobalah sup atau kaldu jika anda tidak mau makan.
• Buat badan sejuk, tapi hindari dingin. Gunakan pakaian ringan dan longgar. Dalam udara panas gunakan kipas angin.
• Untuk mengecek suhu tubuh, gunakan termometer digital(teknik praktis)
• Jika anda menggigil, jangan coba menghangatkan diri. Lebih baik gunakan selimut tipis.
• Jika anda merasa panas dan berkeringat, gunakan spon untuk mengusap wajah dengan air hangat.

OBAT

Penghilang nyeri seperti parasetamol dan ibuprofein akan mengurangi demam, menghilangkan sakit kepala dan nyeri otot. Segera gunakan penghilang nyeri ketika anda demam.

TEKNIK PRAKTIS

Cek temperatur, menggunakan termometer digital yang ditaruh di mulut atau ketiak, atau termometer aural yang ujungnya dimasukan ketelinga. Termometer yang digunakan di dahi tidak akurat.

Termometer digital:

Pegang hingga terbaca temperaturnya.

Saran medis lebih lanjut

Kunjungi dokter jika:

• Suhu tubuh terus naik meskipun sudah diusahakan menurunkannya.
• Demam tidak berkurang dalam 2 hari dan/atau ada gejala lainnya.

Read More

GATAL

Gatal adalah masalah kecil, tapi terus menggaruk dapat merusak kulit anda dan membuat masalahnya memburuk. Area kecil gatal dapat disebabkan gigitan serangga atau terjadi bersama reaksi kemerahan akibat tanaman, logam, zat kimia atau kosmetik. Area yang lebih besar mungkain akibat kulit kering, panas, biang keringat, kurap atau scabies, atau penyakit kulit seperti eksim atau psioriasis. Gatal di seluruh tubuh dapat pula diakibatkan oleh diabetes, masalah hati, atau reaksi obat. Stres dan kegelisahan dapat menyebabkan gatal yang luar biasa.

Segera hubungi dokter

Konsultasikan ke dokter apabila gatal mungkin disebabkan obat yang diresepkan.

Yang dapat anda lakukan

Langkah berikut dapat mengurangi gatal:

• Coba hindari menggaruk, dan kuku dijaga tetap pendek untuk mengurangi luka.
• Bubuhi kompres dingin. Rendam handuk muka bersih dalam air dingin, peras, kemudian taruh ditempat yang gatal. Ulangi jika perlu.
• Bubuhkan larutan yang mendinginkan seperti cairan calamine dan crem crotamiton(obat)
• Coba krem hydrocartisone yang ringan(obat) untuk daerah yang merah, gatal akibat iritan, seperti produk pembersih atau perhiasan logam. Krem juga membantu untuk gigitan dan tusukan serangga.
• Gunkan tablet antihistamin untuk mengurangi gatal yang membuat anda terbangun sepanjanh malam(obat). Krem antihistamin dapat digunakan untuk gigitan serangga.
• Lembabkan dan lindungi kulit yang kering.
• Jika stres yang memperparah gatal, coba latihan nafas yang dalam dan teknik relaksi otot.
• Jika mungkin, hindari lingkungan panas atau lembab.
• Pakai baju longgar dari serat alami, hindari kain wol.

OBAT

Cairan calamine yang punya efek mendinginkan. Bubuhkan di area yang gatal sesering yang dibutuhkan.

Larutan crotamiton membantu mengurangi iritasi dan gatal pada kulit.

Krem hydrocortisone mengurangi gatal dan merah, berguna mengobati alergi dan gigitan serangga. Jangan gunakan pada anak di bawah 10 tahun tanpa resep dokter.

Antihistamin seperti chlorophenamine digunakan secara oral(diminum) untuk mengurangi gatal. Ini membuat anda mengantuk. Gunakan krem untuk gigitan serangga.

Pencegahan

Hindari pemicu gatal Sekali gatal dapat dikontrol, coba identivikasi apa penyebab dan yang membuatnya parah.

• Catat kapan anda merasa gatal dan produk apa yang digunakan atau jenis baju yang dikenakan. Jika gatal disebabkan produk untuk kulit, ubah ke jenis yang lebih ringan tanpa parfum. Jika ini disebabkan produk pembersih, gunakan yang non biologikal.

Saran medis lebih lanjut

Atur jadwal kedokter jika:

• Gatal tidak berkuran setelah 1 minggu.
• Ada gejala lain; kulit dan mata menguning atau kehilangan berat badan.

Read More

KERINGAT BERLEBIH

Hampir semua orang berkeringat banyak saat berolahraga atau diudara panas, tapi beberapa orang berkeringat secara berlebihan. Keringat berlebih umumnya terjadi pada remaja tapi dapat berlanjut sepanjang hidup. Orang yang mudah berkeringat lebih mudah terkena infeksi jamur kulit. meskipun beberapa orang secara alamiah lebih rentan dengan masalah ini, beberapa faktor seperti stres dan kegelisahan dapat berperan. Keringat berlebih kadang kala terjadi pada wanita menjelang menopause, atau sebagai akibat kondisi seperti kelenjar tiroid yang terlalu aktif.

Segera hubungi dokter

Kunjungi dokter jika:

• Keringat berlanjut atau tidak seperti biasanya.
• Anda kehilangan berat badan.

Yang dapat anda lakukan

Ada beberapa perawatan dirumah untuk mengurangi keringat dan bau badan.

• Berendam atau mandi sekurangnya sekali sehari dengan air hangat, lalu keringkan tubuh anda.
• Gunakan antiperspiran atau antiperspiran dengan deodoran. Jika produk biasa tidak bekerja, coba yang mengandung aluminium klorida(obat).
• Gunakan baju dalam dan bersih setiap hari. Gunakan kain katun, khususnya yang kena langsung kekulit. Hindari pakaian ketat.
• Jika kaki anda berkeringat, gunakan sepatu kulit dan kaos kaki katun, dan ganti secara teratur. Telanjang kaki atau gunakan sandal sebisa mungkin.
• Minum setidaknya 8 gelas sehari, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Hentikan minuman alkohol atau minuman berkafein, khususnya minuman panas.
• Hindari masakan berbumbu yang membuat anda berkeringat dan bau, termasuk bawang merah dan bawang putih.
• Jika anda saat gelisah, coba teknik mengurangi stres.
• Jika anda kelebihan berat badan, coba kurangi berat badan anda.

OBAT

Antiperspiran dan deodoran

Antiperspiran menutup pori-pori yang menghasilkan keringat, selagi deodoran yang menyerang bakteri dikulit yang menyebabkan bau badan. Banyak produk yang merupakan kombinasi dari keduanya. Gunakan setiap hari setelah mandi. Jika anda mengalami iritasi kulit, gunakan produk yang hipoalergi. Bedak kaki bisa menyerap lembab dan bau untuk kaki.

Larutan aluminium klorida

Mengobati keringat berlebih di ketiak, tangan dan kaki. Biasanya berupa roll on yang di bubuhkan pada kulit kering setiap malam dan dibersihkan hari berikutnya. Jangan gunakan pada kulit yang iritasi, atau dekat mata dan bibir, atau kurang dari 2 jam setelah mencukur.

Menggunakan aluminium klorida

 Cuci dan keringkan dengan baik sebelum anda membubuhkan antiperspiran.

Saran medis lebih lanjut

Kunjungi dokter lebih lanjut jika:

• Anda tetap berkeringat berlebihan atau bau badan setelah mengikuti saran di atas.
• Anda megalami gejala lainya bersama dengan keringat berlebih.

Read More